酵素ドリンクへの置き換えダイエットで注意すべき点は？
タンパク質不足に注意！
酵素ドリンクは非常に栄養バランスが優れた飲み物ですが、野菜や果物などが主な原料ですので、タンパク質がほとんど含まれていません。
タンパク質は筋肉を作る非常に大切な栄養素。
これが不足すると、ダイエットに成功したとしても、筋肉が落ちてしまい、基礎代謝が下がって太りやすい体になってしまう危険があります。
たとえ酵素が代謝をよくしてくれたとしても、筋肉が落ちて基礎代謝が下がると綺麗に痩せるのは難しいでしょう。
酵素ドリンクへの置き換えダイエット時のタンパク質補給
酵素ダイエットを行う際、置き換えない食事は普段通り食べればよいのですが、ほんの少しだけタンパク質を多めに摂るよう意識するとより綺麗に痩せられる可能性が高まります。
タンパク質は肉や魚に多く含まれるのはもちろんですが、大豆（豆腐や納豆）などの植物性タンパク質もいいですね。
肉や魚を食べる際は、できれば脂肪分の少ない物を選ぶよう注意するとより効果的です。
あまり細かいことを考えすぎると、酵素ドリンクへの置き換えダイエットの大きなメリットである手軽さが失われてしまいますので、頭の片隅に入れておいて少しだけ気を付ける程度でよいと思います。
置き換えダイエット時、タンパク質は小分けにして食べましょう
タンパク質を補給する際の注意点ですが、タンパク質は１度の食事で約３０グラム程度しか吸収されないと言われています。
一食でまとめて食べるより、置き換えない二食で分けて食べるようにしましょうね。
１日に必要なタンパク質の量は、普通の方だと体重の０．１％が目安です。
体重５０キロの場合は５０グラムですね。
朝食を酵素ドリンクに置き換える場合は、タンパク質を昼食に２０グラム、夕食に３０グラムという感じで分けて食べるようにすると筋肉が落ちにくくなります。
１食置き換えダイエットがおすすめの理由
酵素ドリンクでの置き換えダイエットを長期間続ける場合は、１日１食だけの置き換えがおすすめです。
その理由は、１日２食以上の置き換えを長期間続けていると、タンパク質不足になってしまう危険性があるからです。
前にも書いた通り、タンパク質は一度にまとめてたくさん食べても吸収されにくいので、１日の必要量を食べようと思ったら２食は必要です。
３食置き換え（ファスティング）はどんなに長くても３日以内にとどめるのは当然ですが、２食置き換えも長期間は続けないようにしましょうね。
一時的には痩せたとしても、筋肉が落ちるとリバウンドしやすい体になるので、すぐに戻ってしまうでしょう。
しっかりタンパク質を補給しながら酵素ダイエットをしたいなら、「置き換えないダイエット」もおすすめです。
